QUÉ ES MINDFULNESS
Se traduce al castellano como “atención plena” o “conciencia plena”, y consiste en estar presentes en el aquí y ahora, tanto física como mentalmente, atentos a lo que está sucediendo en nuestra experiencia interior así como en nuestro entorno. Quiere decir prestar atención a las experiencias del momento presente intencionalmente, aceptándolas tal cual son, sin juzgarlas como buenas o malas.
El entrenamiento en Mindfulness nos permite conectarnos con nuestro cuerpo, nuestros pensamientos y nuestras emociones con mayor presencia y con una actitud de curiosidad o de exploración. Esto nos lleva a poder entender su interrelación, y tomar un rol más activo en cómo queremos llevar adelante nuestra vida. Se puede desarrollar tanto realizando los ejercicios formales diariamente como aplicando los conceptos y filosofía de vida en nuestras acciones cotidianas.
POR QUÉ MINDFULNESS EN EDUCACIÓN
Los niños y adolescentes de hoy se encuentran frente a intensas presiones en casa, en el colegio y de sus pares. El mundo actual les presenta estimulación constante, y grandes exigencias, y poco se les enseña acerca de cómo enfocar la mente cuando necesitan concentrarse, o cómo manejar sus emociones turbulentas. Si trabajás con niños, sabés que es esencial enseñarles habilidades para manejar el estrés, la ansiedad, la frustración, para que puedan ser felices y sanos, tanto ahora como en su camino hacia la adultez.
Se ha comprobado científicamente que la práctica de Mindfulness (prestar atención al momento presente con gentileza y curiosidad) disminuye la ansiedad, dispersión mental y el bullying, y aumenta sus niveles de atención, disponibilidad para el aprendizaje y la capacidad de sobreponerse a situaciones difíciles o estresantes. La gran mayoría de las escuelas de EEUU y Europa ya han implementado estos programas dentro de su curricula, ya que se han dado cuenta de que la educación no puede limitarse al entrenamiento académico solamente, sino que debe ofrecer a sus alumnos las herramientas y recursos internos necesarios para enfrentar los desafíos que la vida presenta en cada etapa y enseñarles cómo incrementar su bienestar físico, mental y emocional.
PROGRAMA
Nuestra propuesta para los niños y adolescentes está basada en el programa MBSR de Jon Kabat Zinn y adaptada a un formato escolar según el programa "La atención funciona" de Eline Snel, utilizado actualmente con mucho éxito en varios colegios de Europa. Consiste en encuentros semanales breves durante un período de 8 semanas, en los cuales se realizan prácticas experienciales de Mindfulness y se exploran temáticas que apuntan al entrenamiento de la atención y la regulación emocional.
Incluye los siguientes contenidos:
- La respiración consciente como ancla para entrenar la atención
- Escaneo corporal y movimiento consciente
- Conectando con otros: empatía, generosidad y compasión
- Escucha atenta y resolución de conflictos
- Observación de los pensamientos: entrenando la atención, la memoria y la concentración
- Manejo eficiente de emociones impulsivas: responder vs. reaccionar
- Manejo del estrés y ansiedad en situaciones de evaluación
- Actividades cotidianas realizadas con atención plena
BENEFICIOS COMPROBADOS | Educación Interior
A nivel escolar, se han demostrado los siguientes beneficios en niños y adolescentes:
Cognitivo: mejoras en la capacidad de atención, concentración y memoria, y como consecuencia mejoras en el rendimiento académico
Emocional: autoregulación de emociones como el estrés escolar y pre-examen, ansiedad e impulsividad
Habilidades sociales: mayores niveles de empatía, compasión y generosidad; reducción de violencia escolar y bullying
FORMAS DE IMPLEMENTACIÓN A NIVEL ESCOLAR
Se ofrecen las siguientes opciones:
1. Entrenamiento a los niños: programa dictado en 8 semanas. En escuelas y en los grupos privados se sugiere intervenciones de entre 30 y 50 mins, dependiendo de la edad de los alumnos, una vez por semana.
2. Jornadas y charlas informativas para docentes y padres.
3. Entrenamiento para los docentes: curso de 8 semanas basado en MBSR, un encuentro de 2 hs por semana, se puede hacer más corto e intensivo también. Este curso es introductorio y está enfocado en incorporar los beneficios de Mindfulness para la vida personal y profesional del docente. No habilita a los docentes a enseñar el programa de Mindfulness completo, sino a acompañar el proceso de sus alumnos y mantener las prácticas diarias en el aula con pequeños ejercicios.
En caso de estar interesados, se coordinará una entrevista en la cual podremos acordar la forma de implementación más adecuada, dependiendo de las búsquedas puntuales de cada institución.
